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Forza muscolare

Lattato? Sì grazie.

Prodotto di scarto, calimero dell’allenamento, bistrattato e considerato tossico e dannoso, il lattato si rivela invece utile per costruire massa muscolare. Più fatica significa più unità motorie reclutate e quindi più massa. Vale il No Pain No Gain. Nessun dolore, nessun guadagno....

Integratori per il calo peso

Integratori per il calo peso. Funzionano?

La lotta contro il peso in eccesso passa anche dall'utilizzo di integratori. Pubblicizzati per un aumento del metabolismo, per l'ossidazione dei grassi o la riduzione dell'assorbimento dei carboidrati. Ma si tratta di prodotti efficaci? Di pochi giorni fa, una revisione fa il bilancio di quanto...

osteoporosi

L’osteoporosi è evitabile?

Epidemia del mondo industrializzato, l'osteoporosi è evitabile, conservando o addirittura migliorando le proprietà strutturali dell’osso, così da preservare le sue caratteristiche di resistenza. Caratteristiche che sono sviluppate e mantenute dalle forze che l’attività fisica riesce a stimolare. L’allenamento sviluppa i muscoli, che tengono in...

vampiri e giovinezza

Se fossimo vampiri…il nostro cervello funzionerebbe meglio?

E' da anni dimostrato che l'allenamento migliora le funzioni cerebrali, in particolare la memoria e l'apprendimento. Di recente è risultato che i fattori benefici indotti dall'attività fisica possono essere trasfusi da allenati a sedentari. Una sorta di effetto MIMA-ALLENAMENTO. Quindi o ci si allena o...

attività fisica

Quanta attività fisica durante il lockdown?

Nell'attuale pandemia da coronavirus, milioni di persone in tutto il mondo sono state confinate a casa, con un livello di attività fisica fortemente ridotto. Cosa significa fermarsi per 1-2 mesi? Muscoli e VO2max ne risentono, dopo soli 15 giorni di inattività. Con riflessi negativi sulla...

osteoporosi

Pressione e ossa: due piccioni con una fava

Tra le diverse diete sane, quale è la più efficace nel mantenere una buona integrità della matrice ossea e quindi prevenire l'osteoporosi? Uno studio pubblicato questa settimana ribadisce il ruolo protettivo dell'eliminazione del sale nella tenuta ossea. Pressione quindi e ossa. Due piccioni con una...

dose di verde

Qual è la tua dose di verde quotidiana?

Per circa 6-7 milioni di anni, gli esseri umani si sono evoluti in ambienti naturali, con con una fisiologia che si è sviluppata e adattata in risposta a tale ambiente. L'inizio della rivoluzione industriale nel 18° secolo ha portato alla rapida crescita dell'industrializzazione e dell'urbanizzazione e...

età biologica

Quanti anni hai davvero?

Te lo dicono i telomeri. Sequenze poste alle estremità dei cromosomi con la funzione di mantenere l’integrità di una cellula. Con il passare del tempo e l’aumentare dell’età, la loro lunghezza diminuisce e le cellule – non più protette – iniziano a danneggiarsi. E così la lunghezza...

propositi

Propositi di benessere

Il far progetti e il formar propositi porta con sé molti buoni sentimenti, scriveva Nietzsche. E così - in vena di pensieri positivi - un elenco di propositi per il 2020, uno per ogni mese del nuovo anno. O per ogni giorno del mese. A ognuno...

dieta poco utile

Dieta zona. Strategia utile in gara?

Altra dieta altro giro. Dalla chetogenica alla dieta Zona: come in un precedente post abbiamo valutato il significato della chetogenica, utile in allenamento, ma non in competizione (v post Dieta chetogenica: strategia utile in gara?), così proviamo a schematizzare in maniera simile il razionale dell’impiego della dieta...